腰痛治療・克服最前線

腰痛の痛みを和らげるため、背筋と腹筋を鍛えましょう。慢性の腰痛を緩和させる
ために、手軽な方法は腰痛体操です。決して無理をせず、自分のペースで、長期間
じっくり行っていきましょう。但し、痛みが酷いときに行うと、悪化する場合もあ
るので、その場合は安静にするなど、注意して行ってください。


１．腹式呼吸（４回から５回）
　　仰向けに寝て、膝を立てます。両手をほほにつけた状態でゆっくり鼻から息を
　　吸い、ゆっくり口から息を吐きます。これを１セットとして４～５回繰り返し
　　てください。

２．腹筋の強化
　　仰向けに寝て、膝を立てた状態（腹式呼吸の姿勢）から、ゆっくりと状態を
　　５秒くらいかけて起こします。体がおききる少し手前でこの姿勢を少し保ち、
　　その後ゆっくり５秒位かけて状態を床に戻します。

３．背筋を伸ばす
　　頭や肩を床につけた状態で、両手で両膝を抱えます。このとき股を出来るだけ
　　広げて膝を手前に引き寄せてください。

４．腹筋をほぐす
　　仰向けに寝て、両手をほほにつけます。状態はそのままの姿勢で片足をもう
　　片方の足に交差させます、交差させたうえで、腰をひねります。
　　逆側も同様に行います。
５．１から４を４～５回繰り返してください。
　　できれば毎日朝晩２回は行ってください。


この腰痛体操を繰り返すことにより、心身のバランスが整えられ体調もよくなり
ます、背筋と腹筋を鍛えることと腰の部分の湾曲を伸ばしてゆくことで腰椎部の
湾曲を矯正しますので、痛みが大分和らいでいくと思います。
この他に適度な運動を行うなどしてさらに血流などを良くしてみて下さい。