腰痛治療・克服最前線

腰痛を予防する方法には運動やマッサージ、安静など色々ありますが、ここでは 腰痛ベルトを使った腰痛体操をご紹介していきます。 腰痛ベルトを使用した腰痛体操をする前の注意事項として、全ての腰痛に効果が あるものではなく、医師の指示や指導を仰いでください。痛みが激……

エクササイズを行う前に、腰痛改善エクササイズ1（注意事項）をお読みください。 キャットエクササイズは以下の通りです。 １．深く深呼吸をし、息を吐きながらゆっくり四つんばいの姿勢になり、膝と手を 　　付き両手脚を肩幅に開きます。 　　再度深呼吸をし、体中に酸素を……

キャットエクササイズという腰痛改善のために作られた体操の一つをご紹介します。 エクササイズを行う前に、以下の注意事項に気をつけてください。 ・以下の手順通りに行わなくてもいいので、マイペースに痛みが出ない範囲で 　行ってください。 ・痛みがひどい場合は、腰や……

腰痛の痛みを和らげるため、背筋と腹筋を鍛えましょう。慢性の腰痛を緩和させる ために、手軽な方法は腰痛体操です。決して無理をせず、自分のペースで、長期間 じっくり行っていきましょう。但し、痛みが酷いときに行うと、悪化する場合もあ るので、その場合は安静にするなど……

腰痛治療の効果を上げるためには肩こりを解消する必要があることは前回の 「腰痛と肩こり」で話しましたが、ここでは肩こりのストレッチのやり方に ついてご紹介したいと思います。 肩こりは肩甲骨に関係することも前回説明しましたが、まずは肩甲骨を中心に ストレッチをする……

腹式呼吸は、ゆっくり鼻から息を吸い、ゆっくり口から息を吐きます。 １．丹田（たんでん）という下腹、おへそから下の腹部に手を置き、 　　丹田に意識を集中して目を閉じます。 ２．息を吐き出します。 ３．丹田に意識を集中させながら大きくゆっくり息を吸います。 　　こ……

腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチの腰痛の体操 【腰ひねり伸ばし運動】･･･です。 １．仰向けに寝て、片方の足を上げ、逆側の手で膝の外側を持つようにします。 ２．息をゆっくり吐きながら、手の方向に脚を倒します。 ３．このままの姿勢を１０秒間保ちます。 ４．終わり……

お尻、背中の筋肉のストレッチの腰痛の体操 【膝かかえ運動】 １．仰向けに寝て、両足を伸ばします。 ２．片脚を曲げ、両手で抱えます。 ３．息をゆっくり吐きながら、曲げた脚の膝を胸のあたりまで引き寄せるようにします。 ４．「３．」の動作を１０回ほど繰り返してくださ……

片足上げ運動の腰痛運動で腰痛に対処 【片足上げ運動】 １．仰向けに寝て、両膝を立て、手は頭の後ろで組みます。 ２．片方の足をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりおろします。 この時膝は伸ばすようにしてください。 ３．「２．」を２０回程繰り返してください。 ４．……

背筋を鍛える 【お尻の運動】･･･お尻の筋肉と背筋を鍛えます １．仰向けに寝て、両膝を立て、手は横にして床に置きます。 ２．ゆっくりと息を吐きながらお尻と背中を１０センチほど持ち上げます。 ３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時お尻の筋肉と背筋を意識するよう……

腹筋を鍛える腰痛体操で腰痛を少しでも緩和させよう。 腰痛体操は無理をせず、反動をつけず、痛みが 出たときはすぐに止める注意してください。 この体操は毎日少しずつ続けることで効果が 現れてきますので続けて行ってみてください。 【上体の運動】(ヘソのぞき体操) １……