腰痛治療・克服最前線

背筋を鍛える<腰痛運動で腰痛を緩和させましょう。

【お尻の運動】･･･お尻の筋肉と背筋を鍛えます

１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は横にして床に置きます。

２．ゆっくりと息を吐きながらお尻と背中を１０センチほど持ち上げます。

３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時お尻の筋肉と背筋を意識するようにしましょう。

４．ゆっくりと下ろします。

腰痛の体操を行うときの注意点としては、体に無理をかけないことなどがあります。

腰痛体操は毎日続けて行くのが望ましいのですが、その際にはたくさん行う必要はなく、少しずつ行うのが良いでしょう。