腰痛治療・克服最前線

お尻、背中の筋肉のストレッチの腰痛の体操

【膝かかえ運動】

１．仰向けに寝て、両足を伸ばします。

２．片脚を曲げ、両手で抱えます。

３．息をゆっくり吐きながら、曲げた脚の膝を胸のあたりまで引き寄せるようにします。

４．「３．」の動作を１０回ほど繰り返してください。

５．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。

腰痛体操を行うときには無理な反動をつけないようにしましょう。
腰痛運動は必要以上に体を伸ばしたりもしないほうが良いのです。