腰痛治療・克服最前線

近年、腰痛で悩んでる方がものすごく多くなっています。ここで腰痛を予防する
コツをご紹介します。

腰痛の主な原因として、運動不足による筋力の低下、肥満、過度の運動、疲労、
ストレス、ハイヒール、長時間の同じ姿勢・猫背などの悪い姿勢などがあげられます。

予防ですが、今は歩くこと自体が少なくなってきているので、ウォーキング等歩く
よう意識すること、この時腰から前に出るような感じで歩くと腰痛の予防の効果も
上がりますし、ダイエットにも繋がります。
脚や腰に限らず、筋肉が使われているのを意識して行うようにすると引き締まって
きます。

ウォーキングだと時間を取るのが難しくなるので、日常の生活の中で出来るだけ
歩いたり階段を使ったりして運動不足を少しでも解消し、腰痛を予防するよう
心がけましょう。

腰の筋肉は普段使わないでいると、どんどん弱くなってきて腰痛になりやすく
なってしまいます。雑巾で拭き掃除など腰を使ってしゃがんだりするなど、腰を
少しずつ使うようにして鍛えるのもいい運動になります。

若い世代でも腰のトラブル、ぎっくり腰などが増えてきているといいます、運動
不足が腰のトラブルを招いているのかもしれません。

腰痛予防などに、入浴や半身浴が効果があります。
特に半身浴で時間をかけて入浴するのも良いでしょう。
からだの芯から体を温める半身浴は腰痛に効果のある方法です。
出来るだけ毎日半身浴をするのがよいのですが、難しいければ、週に２～３回でも
時間がある時は半身浴をするよう心がけるだけでも違うので是非やってみてください。

半身浴の方法は４０℃前後のぬるま湯に入ります。
（浸かるお湯の温度が熱いものだと体は中まで温まりません）
お湯におなかの辺りまでつかります。入浴の際には背中を伸ばした状態のほうが
負担がかかりません。
そのまま１５分くらいゆっくりとお湯につかり、汗をかきましょう。体から汗が
出たら肩まで浸かってあがるとよいでしょう。これで体は芯から温まるでしょう。
これで腰痛を和らげるようにしてください。