腰痛治療・克服最前線

腰痛は、生活習慣や年齢、仕事などによって色々な症状が出るし、対処方法も
それによって変わります。痛みが激しいときは安静にしておくのがBESTなので
すが、動かせる時は適度に動かして少しでも腰痛を緩和させていくようにしましょう。

以下に基本的な対処法と予防法を紹介しますのでご参考にしてください。


・入浴を行う。 お風呂に入ると、水の浮力により、腰への負担が軽減し腰痛自体
　も和らぎます。体温が上がることにより血流が良くなり、痛みもさらに緩和されま
　す。 温度は38から40℃位のぬるめにすると、筋肉の緊張もほぐれ、リラックス
　効果もあり腰痛を緩和させるのに効果的です。

・腰への負担を軽減する。長時間同じ姿勢でいることが、筋肉も固まってしまい
　腰へ負担が大きくなります。ですので長時間同じ姿勢でいないように心がけて
　ください。どうしても同じ姿勢でいなくてはならない場合はたまにストレッチや
　伸びをする　などして体を動かすようにしてください。
　また靴も重要で、ヒールが高すぎると脚、腰に大きな負担がかかるので避けた
　ほうがよいでしょう。

・正しい姿勢を取る。姿勢が悪いと、背中の筋肉などに余計な負担がかかるため、
　腰痛も悪化します。
　かかとを付け、つま先を少し開き、あごを軽く引き、まっすぐたつという正しい
　姿勢を保つように心がけましょう。

・腰の筋肉のサポートを行う。腰痛が酷いときや安静にしていられないときなど、
　腰に負担をかけないよう、腰専用のサポートやコルセットを使用する方法もあり
　ます。　しかし、これはサポートをするだけなので、根本的な解決にはならない
　ので「どうしても」と言うときのみ使うようにしてみてください。

ずっとサポートやコルセットをつけっぱなしにしてしまうと、その道具に頼りすぎ
てしまう可能性があるのでご注意ください。