腰痛治療・克服最前線

腰痛を治す・予防することについて考えていきたいと思います。
腰痛が起こる原因や、症状、状態は様々ですが、症状が軽減するための予防や、
治療には、脊椎の湾曲（S字カーブ）の維持、腰へ負担がかからないようにする
ための姿勢の矯正などが必要だと思います。

次に日常生活における予防のポイントについて述べていきます。

・第一に良い姿勢を心がけることです。脊椎の湾曲を保つことが、腰へ負担を
　かけない事につながりますので、立ち方・歩き方・座り方に充分注意をして良い
　姿勢でいられるように心がけます。

・中腰や腰で関節を曲げることがないように、股関節や膝を上手に使いましょう。
　この部分の関節を使うためにはある程度柔軟性が必要となりますので、ストレッチ
　など適度に運動をするようにしましょう。

・腕の力だけで物を持ち上げないようにします。膝と股関節を利用して、ゆっくり
　背筋腹筋に力を入れて持ち上げるようにします。決して腰からまげて腕の力だけで
　持ち上げないようにしましょう。

・腹筋・背筋に適度に力を入れて腹腔内圧を高め、背骨を支えていられるように良い
　姿勢を維持します。ウォーキングや軽めのストレッチで筋力をアップし、腹筋や
　背筋を鍛えましょう。

　無理をすると首などを痛める恐れがありますので充分注意してください。

・腰をひねった状態のままで前後に強く曲げないようにしましょう。腰に負担が
　かかりますので注意が必要です。

・同じ姿勢を長時間続けると筋肉が固まってしまって負担がかかるので、たまには
　ストレッチをするなどして、気分転換をするようにしてください。