腰痛治療・克服最前線

エクササイズを行う前に、腰痛改善エクササイズ1（注意事項）をお読みください。

キャットエクササイズは以下の通りです。

１．深く深呼吸をし、息を吐きながらゆっくり四つんばいの姿勢になり、膝と手を
　　付き両手脚を肩幅に開きます。
　　再度深呼吸をし、体中に酸素を送り込む感じにします。

２．ゆっくりと息を吐きながら、腰を反らし、あごを上げて、お腹を落とすように
　　します。この状態を５秒ほど続けます。

３．ゆっくりと息を吐きながら、頭を下げ、腰を上に丸め、お腹を上に上げる感じ
　　にして５秒ほどこの状態を続けます。

４．「２．」から「３．」の体操を合計３往復繰り返します。

５．「２．」と同じ動きをします。

６．深呼吸をします。

７．この体勢のまま、息をゆっくり吐きながら両肩を左に動かしていき、腰は右に
　　動かします。左ヒジを少し曲げながら、右肩を左上の方に、腰を右下の方に
　　動かし体を伸ばしていきます。５秒ほどこの状態を続けます。

８．息をゆっくり吐きながら両肩を右に動かしていき腰は左に動かしていきます。
　　右ヒジを少し曲げながら、左肩を右上の方に、腰を左下の方に動かし体を伸ば
　　します。この状態を５秒ほど続け、「５．」の体勢に戻ります。

９．「３．」の体勢にして深呼吸をします。

10．この腰を上に丸めた体勢のままで、息を充分に吐きながらゆっくりと、両肩を
　　 左に動かしていき、腰は右に動かしていきます。そして、左ヒジを少し曲げな
　　 がら、右肩を左上の方に、腰を右下の方に動かし体を伸ばします。５秒ほど
　　 この状態を続けます。

11．次に、息を充分に吐きながら、ゆっくりと、両肩を右に動かしていき腰は左に
　　 動かしていきます。そして、右ヒジを少し曲げながら、左肩を右上の方に、腰を
　　 左下の方に動かし体を伸ばします。５秒ほどこの状態を続けます。

「１．」から「11．」を１セットとし、朝晩１セットずつ行ってみてください。