腰痛治療・克服最前線

腹筋を鍛える腰痛体操で腰痛を少しでも緩和させよう。

腰痛体操は無理をせず、反動をつけず、痛みが
出たときはすぐに止める注意してください。

この体操は毎日少しずつ続けることで効果が
現れてきますので続けて行ってみてください。

【上体の運動】(ヘソのぞき体操)

１．仰向けに寝て、両膝を立て、手はお腹の上に
　　乗せます。

２．息を吐きながら、ゆっくりと上半身を２０センチ
　　ほど起こします。この時目線はへその辺りを見る
　　ようにしてください。

３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時腹筋を
　　意識するようにしましょう。

４．停止した後、ゆっくりと上体を下ろします。

　　腰痛運動、5秒が無理な場合は2秒ほどから始めるのも良いでしょう